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越吃越瘦的秘密:月瘦10斤不反弹

越吃越瘦的秘密:月瘦10斤不反弹

课程介绍

本书的作者66 ,健康减脂达人。在一年多的时间里,66通过健康的饮食和合理运动,把自己近300斤的体重成功减掉120多斤。并坚持在线上下进行减脂餐的分享与教学,吸引近10万人关注。以减脂餐为核心,66坚持在网络分享健康生活美学理念,在烹饪、摄影、旅行等领域均有涉足,带动读者加入健康积极的生活状态。

课程目录

  1. 发刊词.mp3 3.2M
  2. 推荐序·我嫌弃过 66.mp3 8.9M
  3. 推荐序Ⅱ·把减脂当事业的人,都有相似的气场.mp3 5.1M
  4. 自 序· 吃瘦是我的人生理想.mp3 8.1M
  5. 从小就胖,不是遗传,是妈妈的溺爱.mp3 6.2M
  6. 既然美是那么遥远,不如还是吃吧!.mp3 5.7M
  7. 年年减肥,年年肥.mp3 5M
  8. 胖子们的“至暗时刻”.mp3 5.7M
  9. 节食减肥只能带来短暂的成功,随之而来的却是恐怖的反弹.mp3 11.3M
  10. 极度自卑,进入人生低谷期.mp3 5.8M
  11. 减肥靠什么都可以,但千万别靠毅力.mp3 6.7M
  12. 你是不是也有这样的习惯.mp3 2.8M
  13. 追求速减,没有把减肥变成一种生活习惯.mp3 2.9M
  14. 吃得少,不代表吃得对.mp3 5.3M
  15. 胖友们一定要强迫自己做运动吗?.mp3 10.4M
  16. 吃对了,可以越吃越瘦.mp3 9.2M
  17. 我的减肥计划书.mp3 1.6M
  18. 第一步:你了解自己的身体吗?.mp3 11.6M
  19. 第二步:“健康吃瘦”饮食法.mp3 6.7M
  20. 第三步:生活习惯大调整.mp3 10.8M
  21. 健康减肥,从按时吃早餐开始.mp3 4.1M
  22. 彻底打败暴食君.mp3 5.5M
  23. 平台期,每个减肥者的噩梦.mp3 5.9M
  24. 给学生党和工作党的减脂餐攻略.mp3 5.9M
  25. 给胖友们的私房话.mp3 9.6M
  26. Q&A 66与学员的问与答.mp3 11M
  27. 厨房需要准备的工具 干货篇.mp3 8.3M
  28. Q&A 问题与回答.mp3 14.2M
  29. 早餐- 卷心菜牛肉热三明治 + 黑豆豆浆 + 浆果·401kcal.mp3 4.9M
  30. 牛油果鸡蛋全麦吐司·164kcal.mp3 3.6M
  31. 【早餐】三鲜豆腐汤 + 水果·288kcal.mp3 4.1M
  32. 【早餐】金枪鱼蔬菜沙拉 + 贝贝南瓜 + 牛奶·310kca.mp3 4.3M
  33. 【早餐】黑椒芦笋三文鱼 + 脱脂牛奶 + 麦片·311kcal.mp3 4M
  34. 【早餐】银芽杂蔬凉拌鸡丝荞麦面 + 酸奶·453kcal.mp3 3.4M
  35. 【早餐】鸡蛋焗素饺西蓝花 + 脱脂牛奶·342kcal.mp3 3.4M
  36. 【早餐】金针菇酱油荞麦 + 秋葵 + 海苔 + 鸡蛋·451kcal.mp3 4.3M
  37. 【早餐】无油烤番茄西蓝花鸡胸肉 + 火龙果沙拉·297kcal.mp3 4.4M
  38. 【早餐】什锦烤蔬菜鸡胸肉 + 秋葵蛋羹 + 水果碟·378kcal.mp3 4.8M
  39. 【早餐】南瓜小米粥+ 韭菜炒蛋+ 无油煎杏鲍菇+ 蔬菜沙拉·378kca.mp3 4.8M
  40. 【早餐】牛肉白菜豆腐锅 + 水果·391kcal.mp3 3.8M
  41. 【早餐】鲜汤鸡肉馄饨·401kcal.mp3 5.1M
  42. 【早餐】三文鱼菌菇藜麦饭·434kcal.mp3 4.3M
  43. 【早餐】杧果鸡肉全麦卷 + 无糖杧果酸奶 + 蓝莓·547kcal.mp3 4.4M
  44. 【早餐】三文鱼塔帕斯 + 无糖酸奶 + 百香果·479kcal.mp3 3.6M
  45. 【早餐】莲藕鸡肉饼 + 豆浆·494kcal.mp3 4.4M
  46. 【早餐】蓝莓烤燕麦+手撕杏鲍菇+蔬菜鸡肉沙拉+豆浆·499kcal.mp3 5.1M
  47. 【早餐】燕麦麸鸭胸肉蔬菜沙拉+猕猴桃燕麦酸奶·516kcal.mp3 5.1M
  48. 【早餐】银芽炒三丝+杂粮饼+猕猴桃酸奶+桃子·548kcal_缩混.mp3 4.4M
  49. 【早餐】抱蛋金枪鱼意面+脱脂牛奶+释迦果+蓝莓·571kcal.mp3 3.5M
  50. 【早餐】橙香三文鱼饼+脱脂牛奶·591kcal.mp3 4.2M
  51. 【早餐】白灼菠菜混搭烤杂蔬+无油煎三文鱼+百香果酸奶·591kcal.mp3 4.2M
  52. 【午餐】青椒胡萝卜炒鱿鱼+土豆泥·267kcal.mp3 3.5M
  53. 【午餐】韩式拌饭+豆浆+浆果·428kcal.mp3 4.8M
  54. 【午餐】杂蔬鸡丁炒糙米饭+脱脂牛奶·533kcal.mp3 4.6M
  55. 【早午餐】西芹苹果炒饭+紫菜虾米汤·240kcal.mp3 3.6M
  56. 【早午餐】蔬菜魔芋鸡肉丸高汤锅·230kcal.mp3 2.8M
  57. 【早午餐】低卡鸡肉馄饨荞麦面·300kcal.mp3 3.3M
  58. 【早午餐】蛤蜊海带豆腐汤 + 糙米饭·277kcal.mp3 3.7M
  59. 【早午餐】牛肉丝黄花菜打卤荞麦面·351kcal.mp3 3.8M
  60. 【早午餐】 什锦炒乌冬面 + 牛奶 + 浆果碗·381kcal.mp3 3.3M
  61. 【早午餐】菌菇鸭胸肉 + 白灼西蓝花 + 黑麦吐司 + 草莓·331kcal.mp3 3.2M
  62. 【早午餐】鹰嘴豆杂蔬汤·289kcal.mp3 3.6M
  63. 【早午餐】丝瓜牛肉汤饭 + 猕猴桃·308kcal.mp3 3.2M
  64. 【早午餐】娃娃菜杂蔬汤 + 核桃欧包·477kcal.mp3 3.1M
  65. 【早午餐】猪肝菠菜燕麦粥·325kcal.mp3 3.8M
  66. 【早午餐】五彩杂粮饭 + 牛奶 + 无花果·311kcal.mp3 3.6M
  67. 【早午餐】三文鱼豆腐汤糙米饭白灼虾脱脂牛奶草莓·336kcal.mp3 4.3M
  68. 【早午餐】杂蔬糙米饭炒金枪鱼 + 草莓·392kcal.mp3 3.5M
  69. 【早午餐】黑椒鸭肉糙米饭三明治+蔬菜+沙拉浆果+牛奶·388kcal.mp3 4.4M
  70. 【早午餐】鲜口蘑牛肉青豆汤+香蕉蓝莓酸奶·408kcal.mp3 4M
  71. 【早午餐】香菇滑鸡+蔬菜沙拉+糙米饭·404kcal.mp3 3.7M
  72. 【早午餐】低脂版大阪烧+豆浆+樱桃·447kcal.mp3 4.2M
  73. 【早午餐】蘑菇菠菜汤+全麦核桃面包+杧果柚子·420kcal.mp3 2.3M
  74. 【早午餐】卤牛肉荞麦面 + 黑豆豆浆 + 果盘·545kcal.mp3 5.1M
  75. 【早午餐】番茄牛肉丸子菠菜蛋汤 + 玉米·488kcal.mp3 3.6M
  76. 【早午餐】牛肉豆角焖糙米饭+奶萃咖啡·465kcal.mp3 4M
  77. 【早午餐】番茄鳕鱼浓汁意面+牛奶+浆果·486kcal.mp3 3.9M
  78. 【早午餐】玉米饼+无油烤鸡肉+ 脱脂牛奶+橙子·396kcal.mp3 3.5M
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