课程介绍
很多人初入健身房都不知道从何练起，只会去健身房跑跑步，做做瑜伽跟有氧操，对于力量器械区域的训练却一无所知。这是一种很浪费钱的锻炼方式，因为健身房最有价值的训练就是器械训练。无论是增肌还是减脂，力量训练对于塑造身材都有不可忽视的作用。那么，对于新手来说，你应该怎么锻炼呢？教你从零基础开始训练！
课程目录
- 申驰有话说.mp4 22.8M
- 胸部训练：平板杠铃推举.mp4 86.2M
- 胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 30.9M
- 胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 38.8M
- 胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 47M
- 胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 36.9M
- 背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 76.1M
- 背部训练：坐姿绳索划船.mp4 43.2M
- 背部训练：单臂哑铃划船.mp4 24.1M
- 背部训练：杠铃俯身划船.mp4 42.8M
- 肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 34.5M
- 肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 31.5M
- 肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4 21M
- 肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4 45.4M
- 肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 16.4M
- 肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 72.4M
- 腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4 44.3M
- 腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 30.9M
- 腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 41.8M
- 腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4 26.9M
- 腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 24M
- 腿部训练：深蹲.mp4 76.6M
- 手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 29.5M
- 手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 50.3M
- 手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 64.6M
- 手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 68M
- 手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 52.5M
- 新手入门训练总结.mp4 66.9M
- 入门进阶总结.mp4 75.9M
- 减脂饮食热量计算.mp4 83.3M
- 增肌饮食热量计算.mp4 70.9M
- 新手入门饮食指引.mp4 84.2M
- 保持阶段饮食指引.mp4 50.7M
- 训练时间总结和建议.mp4 50.7M
- 训练强度和组间间隔建议.mp4 104.1M
- 训练安排.mp4 40.5M
- 皮肤松弛问题.mp4 25M
学习地址
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